您选择在早上或晚上运动吗？许多锻炼的人有两个极端：早上刚黎明，要么去锻炼，要么晚上去跑步，然后晚上上床睡觉。但是最近的一项研究发现，许多人行使错误！ 01 最好的运动时间不是“黎明” 许多成年人通常早上不睡5或6个，在醒来后出去散步和运动。只是这次。早上过后练习对我的健康有好处吗？ 2023年，广州医科大学和广东省人民医院在《自然通讯杂志》中发表的一项研究发现，清晨运动引起的死亡风险，心血管疾病死亡的风险更高。 研究发现，与早晨（05：00-11：00）相比，中午锻炼的所有原因（11：00-17：00）的风险降低了11％，心血管d的死亡风险Isease减少了28％。 为什么不建议在黎明之前出去运动？广东省传统医院中医医院的首席中医传统医师首席中医学传统医生指出，人类血压从早晨的6至8点开始。运动会增加心脏负荷并增加血压。特别是对于患有高血压，心血管和脑血管疾病的患者，建议不建议进行运动。 02 最好的运动时间不是“上床睡觉” 除了早上“刚黎明”之外，“晚上上床睡觉”不是最好的时间练习。一项研究于2025年4月发表的一项研究，通过对近15,000名健身爱好者的一年监测和睡眠评估，发现“睡前”将导致睡眠领先的致命结合到“四倍的关键命中”，例如晚睡觉时期，短时间睡眠时间，低质量，质量低，质量低。睡眠，晚上睡眠心率！ 研究发现，如果您在睡觉前进行高强度运动4小时（尤其是在睡觉前2小时内），它将导致：80分钟的睡眠延迟，42.6分钟的睡眠睡眠，5.6％的睡眠质量和心率疾病（晚上休息更高，心率更高，心率降低）。 因此，不建议进行大量锻炼“在AOF睡前之前 广东省传统医院中医医院首席中医传统医院首席传统医学医院曾曾引入“在日出和日落休息”。晚上锻炼，尤其是勤奋的运动，对医疗保健和休息确实不愉快。晚上运动刺激人体的能量，尤其是剧烈运动，使人们兴奋且易于引起失眠。 03 “最好的运动时间推荐这两个 8:00至10:00 一项大型研究，对欧洲杂志发表的86,000多人2022年预防性心脏病学的NAL显示早晨运动（大约上午8:00至上午10:00）与冠心病和中风的最低风险有关，这可以显着降低冠状动脉疾病的风险和17％中风，并且具有更高的“健康和有效成本”！ 此外，与不运动的人相比，研究在2020年在国际癌症杂志上发表的一项研究表明，从上午8点到上午10点进行运动对乳腺癌和前列腺癌具有保护作用，导致两种癌症的风险降低了26％至27％。可以看出，8:00至10:00确实是锻炼的主要时间！ 16:00至18:00 pm 对于许多工作的人来说，他们白天没有时间上班，并且害怕在夜间影响他们的睡眠。那么，什么时候是正确的uprsice呢？广东省传统医院中医医院首席中医医院首席中药从业人员Cheng Jiehui如此Metimes指出，一天 - 至日运动的主要时间是下午的16:00到17:00，因为一天中的大部分时间（到一天的工作）之后，人体肌肉和韧带已经变得完全活跃，人体和嘴唇的速度。心脏和血压稳定，可以进行更热情的运动，例如跑步，例如跑步，跑步，打球，游泳，设备和健身。 Cheng Jiehui说，工作时间仍在16:00到17:00之间，因此建议办公室工作人员将其推迟到17:30至18:30。这次是在下午和晚上的阶段。太阳尚未落山，它仍然可以管理杨能量。目前，练习不仅可以避免工作时间，而且不会影响日落后杨能量的积累。它在晚餐时间没有冲突，这更适合办公室工作人员。 03 许多人不练习一天的培训，并记住三个要点 怎么样在锻炼之前NG？ - 30至60分钟 有些人在锻炼时“太残酷”，一次或更长的时间锻炼2个小时。实际上，运动不再是运动时间，越好。一项针对2018年在柳叶刀精神病学上发表的120万人的研究发现，在时间上，每个锻炼时间最好在30至60分钟之间，大约有45分钟的时间。如果运动时间超过90分钟，也会产生负面影响。 主要练习是什么？ - 有氧 +力量 为了获得最佳运动，应结合有氧运动和力量训练。跑步，步行，骑自行车和游泳等有氧运动主要集中于锻炼心肺功能，但肌肉力量较小。力量训练在保持肌肉和防止肌肉损失方面起着非常重要的作用。 研究发现，40岁以后每周两次进行肌肉力量训练可以显着降低死亡率的所有原因，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。建议进行40岁以后的三类最佳力量训练：自重训练（下蹲，俯卧撑），纳巴巴巴纳特相信的训练以及练习健身设备。 您执行了什么强度？ - 亚军强度 运动的强度太低，无法正常工作。运动强度太高，很容易增加受伤的风险。实际上，如果它具有研究或运动专家，建议至少进行中等强度运动。 什么是中等强度运动？根据中国一般体育管理局发布的“国家健身指南”，运动过程中心率和心率的总体最大百分比通常用于监测运动锻炼的强度：心率在最高心率范围内控制60％至85％，而中等率杜尔一般来说，运动期在每分钟100到140次。 最简单的判断方法：如果您在运动过程中稍微呼吸，您可以正常说话，但不能唱歌，这表明此时的锻炼强度。它是中等的；如果您在锻炼时说几句话时停下来呼吸，这意味着目前的运动强度相对较高。 资料来源：人物的日光微信，健康微信